第九百零三章 英士的訓練計劃（1 / 2）
「哦」小多有些失望，還以為是什麼事情呢。
英士瞥了一眼小多說道：「你這是什麼表情？」
「不要以為這不重要，我告訴你，有效的熱身活動可以大幅度的提升訓練效果以及預防訓練留下的暗傷。」
英士這麼一說，小多聽課也是打開了新世界的大門。
原來熱身活動還有這麼多的學問啊。
「這樣啊，英士大哥你真厲害，我都不知道這些。」
英士繼續說道：「綠毛蟲的身體沒有骨頭，也沒有關節，所以隻要伸展一下身體就足夠了。」
「但是波波和飛天螳螂就不一樣咯，身體會比綠毛蟲復雜，而且具有骨骼，需要有效的熱身方式。」
「現在波波聽著，我說你做。」
「首先，展開翅膀，慢慢展開，接著展開到極限，就這樣慢慢來。」
英士邊說，身體也開始有所動作。
波波聽著英士的話語，跟著英士動了起來。
翅膀緩慢的展開，慢慢的展開到極限，接著緩緩收起到三分之一的時候，再快速的展開。
渾身的肌肉都拉開，舒展開來。
其實每隻神奇寶貝本身都會一定的拉伸動作，但是都太過單調。
如果沒有太大的訓練量的話，那這個就夠用了。
但是一旦被收服，需要的訓練量就大了，之前的拉伸動作就完全不夠用了。
接著又讓波波對利爪的拉伸活動講解了一下。
又開始帶著飛天螳螂活動起來。
這一圈下來就已經過去了二十分鍾。
小多邊聽邊拿著一個筆記本認真的做著筆記。
英士看到後暗暗的點頭，這樣的學習態度也不算是辜負了他的教導。
「活動結束後，便是體能訓練，這是每一隻神奇寶貝都要麵臨的情況。」
「現在小多讓三個小家夥繞著後院開始跑圈。」
小多收起筆記本認真的說道：「好的。」
隨即對三隻神奇寶貝說道：「大家一起跑起來吧。」
三隻神奇寶貝應喝一聲，開始行動起來。
英士自己則是走到一邊，坐在台階上，將背包放了下來。
從裡麵取出兩個本子，本子已經有一些陳舊了，書頁開始泛黃，微微起了褶皺，證明其已經用不少時間了。
這是他在十歲的時候就用的筆記本，到現在已經快有六年的時間了。
上麵記載了大針蜂，巨鉗螳螂，赫拉克羅斯他們小時候的訓練計劃和數據。
原本以外會一直丟在角落裡麵，沒有想到現在居然還能用的上。
在它們訓練的過程中，英士邊觀察，邊製定未來的訓練計劃。
十分鍾後，三隻神奇寶貝中綠毛蟲就停了下來，它跑不動了。
停在原地翻了一個身就不動了，不停的喘息著。
相比於另外兩隻神奇寶貝，它的身體素質可以說是最差的。
小多見狀上前站在綠毛蟲身邊說道：「加油，綠毛蟲，不要停，繼續跑起來。」