第219章 假如飛機沒有墜落 12（1 / 2）
此文是我開, 要想從此過，前章補起來。
清晨五點半，秦春曉起來刷牙洗臉, 接著就是熱身, 比如跳繩五百下、繞房屋跑幾圈。
等身體活動開來, 他就翻出啞鈴, 秦春曉有兩對啞鈴，一對是單個啞鈴8公斤，合計16公斤，另一對重一些, 15公斤一個, 加起來30公斤。
他習慣先提著那對8公斤的啞鈴做敏捷梯訓練。
當嶄新的白鞋在敏捷梯的格子裡急促的掠過, 清晨起來上興趣班的鄰家小孩都好奇的看著他。
大概在他們眼裡, 這個每天早上蹦來跳去的哥哥是個怪人。
「他的眼睛是藍的。」
「噓，那是外國人。」
「走吧, 我們不要打擾他。」
秦春曉停下, 回頭對他們一笑，開口就是g市風味濃鬱的廣普:「小朋友，我是中國人。」
「哇！」孩子們尖叫著跑了。
秦春曉莫名其妙, 隻能撓頭:「唉, 老了, 完全搞不懂一零後腦子裡在想些什麼了。」
接著是舉起兩個15公斤的啞鈴做推舉, 推舉是強化肩部手臂肌肉的有效辦法，不管是接球、傳球、扣球、發球，這些肌肉都會用得上。
秦春曉有預感，強力的省隊看不上他這種矮個子，隻有弱隊才會收他, 可是就南方省隊那種缺乏強力主攻的情況，除非他想自己所處的隊伍在國內聯賽裡持續撲街，不然還是跑不了又被拉去打主攻的命。
問題在於國家隊選人時也不看弱隊，所以就算強力球員單核率隊闖大賽被戲稱為「老牛拉火車」、「單人拖火箭」一樣的苦差事，他也得再來一回。
那就練起來唄，隊伍需要啥他就是啥，力量是主攻和自由人都需要增強的屬性，隻要他還是運動員，這些訓練就不會成無用功。
做完推舉，秦春曉抱著一個15公斤的啞鈴，走到樓梯處做單腿負重深蹲。
秦春風端著漱口杯，懶懶散散走過來，含含糊糊的問:「深蹲不都是兩條腿站著嗎？你一隻腳在樓梯上這麼整，看起來單腿站立的火烈鳥似的，你這樣不會摔嗎？」
秦春曉:「不會，我平衡能力很好的。」不要小看他的核心肌群，它們都很給力的。
如果負重超過25公斤，以他沒到巔峰期的體質，的確有摔的風險，15公斤就真無所謂了，而且過度負重可能影響長個，秦春曉暫時也不會做大重量練習。
單腿深蹲不僅能練臀腿肌肉，還能練到髂月要肌，不僅能提高跳躍能力，起跳前的啟動速度也會提升，也就是更快的起跳扣殺，不給對手反應的時間。
這個動作還能加強腳踝力量和身體平衡，進而減少運動受傷的概率，是個超級累人但練起來劃算的動作。
這時腿肌開始發酸，秦春曉跑步進入隔壁的新小區，隨便進了一個單元，開始單腿跳樓梯，上一樓換一邊腿，一共上了十樓，再坐電梯下來，十分方便。
練完上肢、下|肢，秦春曉還會到小區的老人健身娛樂設施旁，把一個15公斤的啞鈴綁月要上，做負重引體向上，這就是練背了。
做完這些動作，少年掀起衣角擦汗，露出清晰的腹肌線條。
秦春風拿著個肉包子，在旁邊一邊吃一邊看，秦春曉好心問了一句:「你要扌莫嗎？」
為了保證敏捷，他不會把自己練成大塊頭，但肌肉手感不比那些大塊肉差哦。
秦春風揮揮手:「算了，姐已經扌莫膩了。」
他們全家從爺爺奶奶、外公外婆那輩開始就沒誰做運動員，第一次看到秦春曉的肌肉時，大家還稀罕的扌莫了又扌莫，好幾個月後才能保持平常心。
早在大家都以為健身達人們扌莫起來都硬邦邦的時候，秦春風就了解了肌肉在放鬆時是軟的這一知識點。
秦春風:「對了，你現在多重？」
秦春曉回憶著早上上秤的結果:「655公斤吧，畢竟最近增肌，就算體脂降到比以前更低的水準，也不可能變得更輕了。」
秦春風:「有腹肌就可以了，我要有你這毅力，早該練出馬甲線了。」
秦春曉哄姐姐:「你學習有毅力，我運動有毅力，咱倆隻是天賦點得不一樣，不代表你沒毅力。」
在健身裡有一個小知識，無氧有氧結合，控脂效率更高，所以秦春曉喜歡先練四十分鍾的身體協調與力量，再出門跑一跑。
這個跑一跑等於10公裡。